Avant toute chose, vous devez vérifier que vous êtes « en parfait état » ! Pour cela, comme un pilote d’avion, je vous invite à faire votre check-list personnelle en vérifiant :
- votre vue,
- votre audition,
- votre voix,
- votre dos,
- votre tension.
1 – Votre vue
Le nombre de personnes qui ignorent qu’elles ont un problème de vue (de près ou de loin) est impressionnant. Je connais même une jeune fille myope (elle voit flou de loin) qui ne dit rien car elle ne veut pas porter de lunettes : » une question de look ! ».
Si vous devez froncer les yeux pour voir de loin,
si le livre que vous lisez ou l’écran devient flou au bout d’un certain temps,
ce sont des signaux auxquels il faut prêter attention.
Les principaux troubles sont la vision floue, la diplopie (voir double), la diminution de l’acuité visuelle, la perception de halos lumineux, la mauvaise perception des couleurs ou des formes.
Faites contrôler votre vue régulièrement, vous pouvez même le faire gratuitement chez certains opticiens… et si vous devez porter des lunettes ou des lentilles, ne perdez pas de temps et faites le rapidement.
Il existe de nombreux site de test en ligne comme https://testdelavue.pearle.be/ mais ils ne remplacent pas le travail et les instruments des professionnels.
Ce n’est pas forcément un trouble de la vision, il peut simplement s’agir d’un manque d’hydratation et quelques gouttes de sérum physiologique régleront le problème.
2 – Votre audition
Encore une fois, il est tout à fait possible que vous ayez un problème d’audition sans le savoir.
- Avez-vous des difficultés à entendre et surtout à comprendre une conversation en milieu bruyant ?
- Votre entourage s’est-il déjà plaint du volume élevé de votre poste de télévision ou de radio ?
- Faites-vous souvent répéter vos interlocuteurs ?
- Avez-vous du mal à localiser les bruits quotidiens ou les sons de la nature ?
- Vous arrive-t-il souvent d’être surpris par un véhicule ou une personne que vous n’avez pas entendu arriver ?
- Avez-vous des difficultés à suivre certaines conversations téléphoniques ?
- Avez-vous l’impression de parler plus fort qu’auparavant ?
- Lorsqu’on parle dans votre dos, avez-vous parfois du mal à comprendre ce qu’on vous dit ?
- Vous arrive-t-il parfois de percevoir des sifflements dans vos oreilles ?
- Lorsque vous frottez vos doigts sur l’oreille, arrivez-vous à percevoir parfaitement le bruit du frottement ?
Si vous avez répondu OUI à au moins une de ces questions, allez passer un contrôle de votre audition. De nombreux magasins le font passer gratuitement.
Différents sites web proposent des tests en ligne. Personnellement, j’utilise le site : http://www.testauditif.fr/ qui vous donnera, à la fin du test, un bon pour un bilan auditif gratuit chez un professionnel près de chez vous.
3 – Votre voix
Prendre soin de sa voix est essentiel mais c’est aussi une source de plaisir… :
- Evitez de casser votre voix en criant ou en chantant trop fort.
- Ayez une hygiène buccale irréprochable (brossez vous les dents et les gencives aussi souvent que possible).
- Laissez reposer votre voix en cas de fatigue ou après l’avoir beaucoup utilisée.
- Ne fumez pas !
- Hydratez vous en buvant de l’eau (au moins un litre par jour).
- Favoriser la pratique d’un sport d’endurance pour développer le souffle.
- Apprenez à utiliser correctement votre voix (orthophoniste, cours de chant, théatre…)
- Méfiez vous des changements de température, de la poussière, de la climatisation et de l’air trop sec
De plus en plus d’examens incluent des épreuves orales, une voix en bonne santé et travaillée fera la différence.
4 – Votre dos
Etudier, lire, réviser, travailler sur un écran ou une tablette… Vous devez trouver la position la plus confortable pour favoriser votre concentration.
Le schéma ci-dessous vous donne les conseils pour être bien assis.
Vous remarquerez que vos coudes et vos genoux doivent former un angle droit (90°).
5 – Votre tension
Même s’il existe des appareils pour mesurer sa tension soi même, je vous invite à consulter un professionnel. La prise de tension est faite à chaque consultation médicale.
La tension artérielle mesure la pression du sans dans votre corps. On considère une tension normale quand elle est inférieure à 14/9. On considère 12/7 comme étant la pression « idéale ».
Le premier chiffre correspond à la pression systolique. C’est le moment où le cœur se contracte et envoie le sang dans les artères. La pression artérielle est alors maximale.
Le second chiffre, c’est la pression diastolique. Elle correspond au moment où le cœur se relâche. La pression est alors minimale.
La tension varie en fonction de vos émotions et de votre niveau de stress.
Une tension trop basse (hypotension) provoque fréquemment des difficultés de concentration.
Voila vous avez toutes les informations à contrôler.
Ces étapes sont essentielles pour améliorer votre capacité d’apprentissage. Prenez le temps de réaliser le contrôle de votre vue, votre audition, votre voix et votre dos régulièrement (au moins une fois par an).
Rappelez vous de cette locution latine « Mens sana in corpore sano » que l’on traduit par « un esprit sain dans un corps sain ».